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保护膝盖,别只知道穿秋裤

来源:Admin5  2020-04-19 23:12
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现在的年轻人除了拿起了保温杯,还乖乖地穿回了秋裤,那时候「有一种冷,叫做妈妈觉得你冷」的锐气随着秋风扫过膝盖的瑟瑟发抖,而荡然无存。

随着日常活动量下降,关节弹响、膝盖发凉,这些“老寒腿”的症状正在悄悄找上年轻人,膝关节退行性病变也正在呈现低龄化趋势。

好好地膝盖怎么就发凉了呢?让我们从膝关节的角度,看看里面发生了什么,膝盖表面的温度是膝盖健康的「风向标」,随着年纪增大

膝盖发冷变僵的感觉会更明显,这是一个信号。热膝盖和凉膝盖甚至具有不一样的“免疫力”,膝关节周围血液供应充盈,当膝盖表面摸起来热热的时候

血管分布更丰富,血液及淋巴循环更充盈,可以输送更多营养进入关节腔也可以把软骨碎片和炎症,更快地从关节腔排出,膝关节周围血液供应不足当膝盖表面摸起来凉凉的时候,

血管分布较稀疏,血液及淋巴循环较弱,营养没办法源源不断供应到关节腔,炎症和软骨碎片堆在关节腔里来不及被排出。

既然膝盖怕冷,那把它们变热不就好了?临床上针对膝关节的热疗有很多,临床上五花八门的热疗,如果只是把膝盖弄热,而不解决血供不足的原因的话,无异于自欺欺人。

无论是红外线灯烤、热毛巾敷、艾灸熏蒸甚至持续拍击持续拍击也可以达到火辣辣、红彤彤的扩血管效果,因为关节怕冷通过热疗虽然短期可以通过扩张血管来升高表面温度,

但这种扩张并不持久,难以持续排走炎症和输送营养。为了让血管持续充盈,血液供应更加有活力,我们需要借助肌肉「泵」,临床上医生根据膝关节活动不灵活的情况,结合发凉的区域,

推测具体区域肌肉韧带的功能问题,采用手法、电刺激和简单运动疗法让膝关节周围的肌肉力量建立起来,肌肉收缩拉伸就像水泵弹性更好的肌肉可以把更多血液泵到关节腔,膝关节的温度就会回来。

重点来了!!

如果你常常膝关节发凉,并且伴随以下症状「活动僵硬、时有弹响、偶尔打软」,很可能膝关节周围的肌肉力量减弱,膝关节承受过大的外力那么推荐一个简单的锻炼动作可以通过加强大腿肌肉

让膝关节重新发热起来,甚至还能减缓膝关节的退行性病变(如在运动中感到不适,请立刻停止)

「脚尖写书法」

动作要领:一手扶住支撑,单腿提膝并绷直大腿,脚尖向前下微微画圈圈,大约10秒后,缓缓放下,左右交替各5次。这个动作会在很低的受力下调动大腿前侧股四头肌的内外两根肌腱,平时走路站立坐位的时候

很少使用内侧肌腱,通过这个动作可以有侧重的对其进行加强,当这些肌肉变强后膝盖的血液循环就会改善,膝盖寿命会增长膝盖的温度也会回暖。说了那么多最重要的一句话「保护膝盖,别只知道保暖」。

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